Jak się pozbyć złości?
Złość – co to właściwie jest
To, że odczuwasz złość, nie oznacza, że jesteś złym człowiekiem. Złość to jedna z podstawowych emocji – naturalna, ludzka, obecna także u zwierząt. Każdy się czasem złości. Sama emocja nie jest niczym niewłaściwym.
Złość to sygnał. Informuje nas, że coś lub ktoś przekracza nasze granice. Daje nam energię, żebyśmy mogli coś z tym zrobić – stanąć w swojej obronie lub coś zmienić.
Jak wygląda świat, gdy się złościmy
Kiedy ogarnia nas złość:
- wszystko wydaje się irytujące,
- nasze myśli przyspieszają,
- czujemy napięcie w ciele,
- mamy ochotę wybuchnąć.
Te myśli są napędzane emocją – dlatego nie ma sensu ich oceniać, cenzurować czy próbować na siłę zmieniać.
Zamiast tego: pozwól sobie czuć złość. Kiedy ją przeżyjesz, ona sama się uspokoi.
Co robić – czyli jak uwalniać złość
Zatrzymaj się na chwilę. Daj sobie przestrzeń.
Uwalnianie emocji to nic innego, jak pozwolenie sobie na ich pełne przeżycie – bez tłumienia i bez udawania, że ich nie ma.
Ciało może wtedy zareagować:
- może być Ci gorąco,
- serce może bić szybciej,
- pięści się zacisną,
- oddech stanie się płytszy.
To naturalne. Złość, jak każda emocja, ma swój koniec – nie trwa wiecznie.
Nie zrobi Ci krzywdy, jeśli jej nie zatrzymasz w sobie.
Możesz spróbować sobie pomóc:
- zapisać myśli na kartce,
- stworzyć mapę myśli,
- skupić się na oddechu,
- po prostu obserwować sygnały płynące z ciała.
Czego unikać
Nie próbuj złości tłumić ani zagłuszać. To kuszące, ale nieskuteczne.
- Udawanie, że wszystko jest OK
- Rozpraszanie się serialami, muzyką, jedzeniem
- Sięganie po używki
- Przerzucanie złości na innych
Tłumione emocje nie znikają. Zostają w ciele, kumulują się – a potem wybuchają w najmniej odpowiednim momencie, często w reakcji nieadekwatnej do sytuacji.
Kiedy działać
Dopiero wtedy, gdy odzyskasz spokój.
Z poziomu złości najczęściej działamy impulsywnie – walczymy, oskarżamy, ranimy. A przecież nie chodzi o walkę, tylko o zrozumienie i zmianę.
Gdy złość opadnie:
- możesz zastanowić się, co Cię uruchomiło,
- zobaczyć, jakie granice zostały przekroczone,
- podjąć konkretne decyzje, które będą wspierać Ciebie i Twoje potrzeby.
Podsumowując
Złość to nie wróg. To emocja, która próbuje Ci coś powiedzieć.
Nie musisz się jej bać – wystarczy, że nauczysz się ją słuchać i przeżywać w bezpieczny sposób.
Dzięki niej możesz zadbać o siebie – spokojnie, świadomie, skutecznie.